Courbatures

Les courbatures décrivent une douleur musculaire à apparition retardée (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS), qui apparaît généralement 12 à 24 heures après un effort inhabituel ou particulièrement intense. effort et peut durer plusieurs jours. La cause est de fines micro-lésions dans les fibres musculaires, qui apparaissent principalement lors de mouvements excentriques (par exemple lors de la descente d'un poids).

Les courbatures sont souvent accompagnées de raideur, de perte de performance et d'une sensibilité accrue de la musculature affectée. Elles sont le signe que le muscle a été sollicité au-delà de ses habitudes - et sont donc une composante naturelle du processus d'adaptation.

Une légère activité, des étirements modérés, de la chaleur, ou encore une récupération active comme des promenades ou du vélo léger peuvent favoriser la circulation et soulager les douleurs. Avec un entraînement régulier, une bonne progression et un programme d'entraînement bien conçu - comme avec le programme d'entraînement MIKE5 - la fréquence et l'intensité des courbatures diminuent généralement, car les muscles et les tissus conjonctifs s'adaptent.