Ryggmuskulatur

Ryggmuskulaturen är ingen enskild enhet, utan ett komplext nätverk av muskler som sträcker sig från nacken till bäckenet. Den centrala delen utgörs av den ortstbundna (autoktona) ryggmuskulaturen, främst Musculus erector spinae. Den är ansvarig för att resa och stabilisera ryggraden – en essentiell funktion för en hälsosam hållning och rörelsekontroll i vardagen såväl som i sporten. Detta system kompletteras av den invandrade (alloktona) ryggmuskulaturen, till vilken Musculus latissimus dorsi (stora ryggmuskeln) och Musculus trapezius (trapeziusmuskeln) hör.

Medan Latissimus huvudsakligen täcker nedre ryggen och flankerna, stabiliserar trapeziusmuskeln nack- och övre delen av ryggen. Dessa alloktona muskler möjliggör bland annat lyft, sänkning och rotation av axlar och armar.

Den som tränar ryggmuskulaturen specifikt får dubbel nytta: styrkan och stabiliteten ökar, och samtidigt motverkas risken för ryggsmärtor, hållningsskador och muskulära obalanser. Särskilt effektiva är övningar som rodd eller marklyft, som aktiverar hela baksidan. I kombination med en balanserad träning av magmuskulaturen stärks kärnmuskulaturen heltäckande.

Ryggen tränas också i samband med ett Big-5-träning, vilket är i fokus i vårt MIKE5-träningskoncept .