Fliegende mit Seilzug von unten

Trainiere mit dieser Übung gezielt die obere Brustmuskulatur.

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Vorbereitung

Fixiere beide Seilzüge in der unteren Position und drehe die Schlitten leicht nach innen.

Ausgangsposition

Stell dich im stabilen Stemmschritt mit dem Rücken zum Gerät. Greife mit jeder Hand eine Seilzugschlaufe und passe deine Position so an, dass bei nach hinten gestreckten Armen bereits Zug auf dem Seilzug ist. Dein Oberkörper ist aktiv nach vorne geneigt und bildet mit dem hinteren Bein eine Linie.

Ausführung

Führe deine Hände in einer Bogenform von hinten unten nach vorne oben zur Mitte. Die Hände treffen sich in der Mitte. Anschliessend kehrst du kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Beanspruchte Muskulatur

Brust

Schultern

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Fliegende mit Seilzug von unten (englisch „Low-to-High Cable Fly" oder „Low Cable Crossover") setzen einen gezielten Reiz auf die oberen Fasern des Brustmuskels. Die Zugbewegung läuft über eine kontrollierte, leicht kreisförmige Bahn – ohne Schwung – wodurch die Brustmuskulatur konstant unter Spannung bleibt. Die Arme bleiben mit leichter Ellenbogenbeugung gestreckt, um die Zielmuskulatur isoliert zu belasten. Diese Variante erlaubt eine saubere Aktivierung der Brust auch bei moderater Belastung und bietet eine gute Ergänzung zu klassischen Drück- und Fliegvarianten.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielter Winkelreiz für deine oberen Brustfasern: Da du gegen den Zug nach oben arbeitest, werden besonders die oberen Anteile des Pectoralis major stärker beansprucht.
Stützmuskulatur & Schulterkontrolle: Die Bogenbewegung erfordert eine stabile Schulterführung und fixierte Schulterblätter. So bleibt dein Schultergelenk kontrolliert.
Konstante Spannung & Muskelanspannung: Der Seilzug verhindert, dass die Spannung am Umkehrpunkt abfällt, und sorgt so für einen dauerhaft hohen Reiz.
Muskelharmonie & Ausgleich: Diese Variante ergänzt horizontale Drückbewegungen um Zugwinkel und Adduktion. So kannst du deinen Brustmuskel ausgewogener formen.
Variabilität im Training: Durch Veränderung von Griffposition und Zugrichtung (etwas mehr von unten oder geradeaus) lassen sich verschiedene Brustbereiche gezielt betonen.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn die Übung Fliegende mit Seilzug von unten nicht Teil der klassischen Big 5 ist, kann sie eine sinnvolle Ergänzung darstellen:

Ergänzende Brustisolierung: Während Bankdrücken und Push-Varianten die Brust im Verbund mit Trizeps und Schulter belasten, erlaubt diese Übung, bestimmte Muskelfasern gezielt und isoliert anzusprechen.
Optimierung der Druckkette: Indem du gezielte Winkel der Brust trainierst (z. B. die oberen Muskelfasern), entsteht mehr Ausgewogenheit in der Brustentwicklung.
Kontrolle & Stabilität: Die kontrollierte Bewegung und der verlangsamte Zug verbessern deine Schultersteuerung. Führe die Arme dabei nur so weit nach hinten, wie es sich in der Schulter kontrolliert anfühlt.
Abwechslungsreicher Reiz: Diese Variante bringt neue Zugrichtungen in dein Training. Sie können helfen Plateaus zu überwinden und zusätzliche Muskelreize zu setzen.