Muscles du dos

Les muscles du dos ne constituent pas une unité unique, mais un réseau complexe de muscles qui s'étend du cou au bassin. La partie la plus centrale est formée par les muscles locaux (autochtones) du dos, principalement le muscle érecteur du rachis. Il est responsable du redressement et de la stabilisation de la colonne vertébrale - une fonction essentielle pour une posture saine et le contrôle des mouvements au quotidien comme dans le sport. Ce système est complété par les muscles du dos migrateurs (allochtone), auxquels appartient le muscle grand dorsal (grand muscle du dos) et le muscle trapèze (muscle trapèze).

Alors que le grand dorsal couvre principalement le bas du dos et les flancs, le muscle trapèze stabilise le cou et la partie supérieure du dos. Ces muscles allochtones permettent notamment de lever, abaisser et faire pivoter les épaules et les bras.

Ceux qui entraînent spécifiquement les muscles du dos bénéficient doublement : la force et la stabilité augmentent, et en même temps, le risque de maux de dos, de problèmes de posture et de déséquilibres musculaires est contrecarré. Les exercices comme l'aviron ou le soulevé de terre, qui activent l'ensemble de la partie postérieure, sont particulièrement efficaces. En combinaison avec un entraînement équilibré des muscles abdominaux, la musculature du tronc est renforcée de manière globale.

Le dos est également fortement entraîné dans le cadre d'un entraînement Big-5, qui est au cœur de notre concept d'entraînement MIKE5.