Intensité

L'intensité décrit à quel point un exercice, une série ou une séance d'entraînement est exigeante par rapport à ta capacité maximale de performance. Une haute intensité peut signifier : poids lourd, courtes pauses ou plusieurs répétitions jusqu'à presque l'échec musculaire. À la station de force EISENHORN, l'intensité peut être contrôlée avec précision - par le poids, la vitesse de mouvement ou le rayon de mouvement. Ainsi, les exercices comme développé couché ou soulevé de terre peuvent être optimisés aussi bien pour les débutants que pour les avancés.

Il est important que l'intensité de l'entraînement soit progressivement augmentée au fil du temps pour réaliser des progrès. Cela ne signifie pas forcément que le poids doit toujours être augmenté. Le tempo, la durée des pauses ou l'exécution des exercices peuvent également influencer l'intensité. L'important est que tu repousses tes limites personnelles, quelle que soit ta forme du jour.

Comment définissons-nous l'intensité dans le contexte du concept d'entraînement MIKE5 ? Dans la science de l'entraînement, l'intensité se réfère à la résistance choisie par rapport au maximum de répétitions (1RM). C'est-à-dire le niveau de charge choisi en pourcentage de la charge maximale avec laquelle une seule répétition peut être effectuée.

Chez MIKE5, nous faisons référence à l'intensité par rapport au maximum de charge dans le cadre de l'intervalle donné. Une légère modification de la définition de la science de l'entraînement. Cela signifie qu'à une intensité demandée de 100 %, à la fin de la période de charge fixée (intervalle), tu ne pourras faire aucune répétition supplémentaire. Le muscle cesse littéralement de fonctionner. Une intensité de 80 % signifie que tu es déjà fortement sollicité. Cependant, il te serait possible de continuer ton entraînement. Environ 20 % plus longtemps que le temps prévu par l'intervalle.

En t'entraînant avec MIKE5, tu peux te fier à ton ressenti et n'as pas besoin de mesurer précisément ces valeurs. Il est important d'apprendre à atteindre les 100 %. Ce sont les séries où tu obtiens vraiment un stimulus d'entraînement efficace. Les indications sont une aide à l'orientation et non une indication scientifique. Il s'agit toujours de passer par différentes phases d'activation musculaire pour qu'à la fin, un stimulus d'entraînement efficace soit envoyé.

Tu en apprendras plus sur l'intensité de l'entraînement dans notre article de blog "L'intensité est une condition préalable".