Intensitet

Intensitet beskriver hur krävande en övning, en set eller en träningsenhet är i förhållande till din maximala prestationsförmåga. Hög intensitet kan innebära: tung vikt, korta pauser eller många repetitioner till nära muskeluttröttning. På EISENHORN-kraftstation kan intensiteten styras exakt – via vikt, rörelsehastighet eller rörelseomfång. Detta gör att övningar som bänkpress eller marklyft kan anpassas optimalt för både nybörjare och avancerade.

Viktigt är: Träningsintensiteten bör kontinuerligt ökas över tid för att uppnå framsteg. Det betyder dock inte nödvändigtvis att vikten alltid måste ökas. Även tempo, paustid eller utförande av övning kan påverka intensiteten. Avgörande är att du, oberoende av din dagsform, går till dina personliga gränser.

Hur definierar vi intensitet i MIKE5-träningskonceptet? I träningsteori hänvisar intensiteten till det valda motståndet i förhållande till repetitionsmaximum (1RM). Alltså mängden av vald belastning i procent av den maximala belastningen, med vilket endast en enda repetition kan utföras.

På MIKE5 relaterar vi intensiteten till belastningsmaximum i förhållande till det givna intervallet. Alltså en lätt avvikelse från definitionen i träningsteori. Detta betyder, att vid en begärd intensitet på 100 %, kan du vid slutet av den givna belastningstiden (intervallet) inte göra en enda ytterligare repetition. Muskeln "stänger" i princip av. En intensitet på 80 % skulle innebära att du redan är starkt utmanad. Dock skulle du kunna fortsätta din träning längre. Nämligen 20 % längre än tiden som intervallet anges.

Vid träning med MIKE5 kan du lita på din känsla och behöver inte mäta dessa värden exakt. Viktigt är däremot, att du lär dig att nå 100 %. Det är dessa set som verkligen ger en effektiv träningsstimulans. Anvisningarna är en vägledning och ingen vetenskaplig uppgift. Det handlar alltid om att gå igenom olika faser av muskelaktivering, så att en effektiv träningsstimulans sätts i slutändan.

Mer om ämnet träningsintensitet kan du läsa i vårt blogginlägg "Intensitet är en förutsättning".