Träningsvärk

Träningsvärk beskriver en fördröjd muskelvärk (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS), som vanligtvis uppträder 12–24 timmar efter ovanlig eller särskilt intensiv ansträngning och kan pågå upp till flera dagar. Orsaken är mycket små mikrotraumor i muskelfibrerna, som främst uppstår vid excentriska rörelser (t.ex. när man sänker en vikt).

Träningsvärk åtföljs ofta av stelhet, prestationsnedsättning och en ökad känslighet i den drabbade muskulaturen. Det är ett tecken på att muskeln har blivit utmanad utöver det vanliga – och är därmed en naturlig del av anpassningsprocessen.

Lätt fysisk aktivitet, måttlig stretching, värme eller också aktiv återhämtning som promenader eller lätt cykling kan främja blodcirkulationen och lindra besvären. Med regelbunden träning, en bra progression och en vettigt utformad träningsplan - som i MIKE5-träningsprogrammet - minskar träningsvärkens frekvens och intensitet i regel, eftersom muskulaturen och bindväven anpassar sig.