HIIT (Entraînement par intervalles à haute intensité)

Le HIIT (Entraînement par intervalles à haute intensité) combine des phases de effort maximal avec de courtes périodes de récupération. Alors que le HIT (Entraînement à haute intensité) se concentre principalement sur la force et la construction musculaire, le HIIT est surtout populaire dans le domaine du cardio, mais il est parfois utilisé dans l' entraînement de force.

Un entraînement HIIT typique pourrait inclure 30 secondes de sprint suivies de 30 secondes de marche – répétées sur plusieurs tours. Des exercices comme les burpees, les sauts accroupis ou les balancements de kettlebells peuvent être réalisés en intervalle. L'entraînement augmente non seulement l'absorption d'oxygène et la combustion des graisses, mais aussi l' endurance musculaire et la performance globale. En raison du niveau d'effort élevé en peu de temps, le HIIT est particulièrement adapté aux personnes ayant un emploi du temps chargé, mais nécessite une bonne condition physique de base pour éviter les surcharges. En combinant avec les exercices de base, comme dans le concept d'entraînement MIKE5, il est possible de concevoir un programme complet et efficace pour tout le corps.