HIIT (Högintensiv intervallträning)

HIIT (Högintensiv intervallträning) kombinerar faser av maximal påfrestning med korta återhämtningsintervaller. Medan HIT (Högintensiv träning) främst fokuserar på styrka och muskeltillväxt är HIIT särskilt populärt inom konditionsträning, men används ibland även i styrketräning.

Ett typiskt HIIT-pass kan bestå av 30 sekunders sprint följt av 30 sekunders promenad – upprepat över flera omgångar. Även övningar som burpees, squat jumps eller kettlebell-swings kan utföras i intervallform. Träningen ökar inte bara syreupptagningen och fettförbränningen, utan även uthållighetsstyrkan och allmän prestanda. På grund av den höga belastningen på kort tid är HIIT särskilt lämpligt för personer med ett pressat tidsschema, men kräver en god grundfitness för att undvika överbelastningar. I kombination med grundövningar, som de i MIKE5-träningskonceptet, kan ett omfattande, effektivt helkroppsprogram utformas.