Överträning

Överträningssyndrom beskriver ett tillstånd där kroppen utsätts för mer påfrestning under en längre period än vad den kan återhämta sig från mellan träningspassen. Konsekvenserna är ofta en märkbar prestationsminskning, långvarig muskeltrötthet, ökad risk för skador och inte sällan också mental utmattning eller motivationsförlust. Styrketräning Överträning kan uppstå när det tränas för ofta till muskelsvikt tränat, planerat för lite sömn eller inte tagit tillräckliga pauser mellan tunga pass.

Ett typiskt tecken är att övningar, som tidigare var lätta, plötsligt blir svårare, även om vikten eller belastningen har förblivit oförändrade. Även ihållande träningsvärk, ökad vilopuls eller frekventa infektioner kan vara varningssignaler. Överträning påverkar inte bara muskulaturen som quadriceps, latissimus eller magmuskler, utan även det centrala nervsystemet, som är avgörande för kraftutvecklingen.

För att undvika överträning är en balanserad träningsplanering avgörande: riktad regenerering, varierad belastning, en hälsosam kost och vid behov minskning av intensitet eller träningsvolym. Vi rekommenderar här det MIKE5 träningskoncept, vilket möjliggör optimala resultat på endast 5 planerade träningsminuter. Den kombinerar nyckelelement från träningsteori, inklusive rätt övningar, intensitet, regelbundenhet, periodisering och effektivitet för att öka styrkan, strama muskeln, mindre kroppsfett och att främja en stark rygg. Den ihållande framgången syns särskilt genom korta, intensiva och regelbundna träningspass.