3x10-regeln

3x10-regeln är en klassisk princip inom styrketräning för muskeltillväxt. Här utförs en övning i tre set med tio repetitioner vardera. Vikten väljs så att de sista repetitionerna i varje set är ansträngande, helst strax före muskelutmattning. Detta format erbjuder en balanserad mix av belastning och träningsvolym, vilket effektivt utvecklar styrka och muskler. Grundövningar som knäböj, bänkpress eller marklyft drar nytta av detta, liksom isolationsövningar som till exempel bicepscurls. Regeln är flexibel: fler repetitioner med lättare vikt främjar muskeluthållighet, färre repetitioner med högre vikt utvecklar snarare maximal styrka.

För att börja med styrketräning rekommenderar vi dock istället MIKE5 nybörjarträning eller för avancerade den reguljära MIKE5-träningen, som bygger på vetenskapliga rön. Denna träning lovar optimala resultat - planera bara 5 minuters daglig träning. Det kombinerar nyckelelement i träningslära, inklusive rätt övningar, intensitet, regelbundenhet, periodisering och effektivitet för att främja styrkeökning, tonade muskler, mindre kroppsfett och en stark rygg. Den långvariga framgången visar sig särskilt genom korta, intensiva och regelbundna träningspass.