Helkroppsträning

Helkroppsträning betecknar en träningsmetod där hela kroppen belastas. Detta inkluderar också split-helkroppsträning, där hela kroppen tränas regelbundet, men belastningen fördelas på olika korta och fokuserade enheter. Ett exempel på detta är MIKE5 träningskoncept, som betonar de stora 5 . Genom split-helkroppsträning kan alla stora muskelgrupper effektivt aktiveras utan att överbelasta kroppen under en enskild session. Vanligtvis används komplexa övningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt – framförallt de klassiska grundövningarna: Knäböj, Marklyft, Bänkpress, Rodd och Axelpress.

Helkroppsträningar är särskilt effektiva eftersom de aktiverar många muskler på kort tid, ökar ämnesomsättningen och förbättrar både styrka och uthållighet. De är lämpliga för nybörjare såväl som avancerade eftersom det genom anpassning av intensitet är möjligt med flexibel progression .